如何让孩子在未来社会具有竞争实力（中学篇·高中）

　　注释：★爬楼梯，下楼时一定要前脚掌着地，利用足弓缓冲，减轻对关节损伤。开始爬楼梯时，要缓慢，象动画中的动作一样，刺激关节腔分泌关节液，十五分钟左右后，再正常上下楼梯。以每次上下100层到120层楼，上2000阶梯下2000阶梯为宜，往上爬时，前七八趟，每步一个阶梯，然后每次两个两个阶梯地爬，最后剩下三趟，恢复每步一个阶梯。时间大致在一个小时。爬一个小时楼梯，等于走4个小时路，去掉半个小时下楼时间，基本相当于日常徒步量。